Dziś na treningu była garstka osób, pozostali zostali zmasakrowani przez naukę bądź inne trunki wyskokowe ale trening był ciekawy. Chłopaki spontanicznie spróbowali robic ciągi na axlu (nachwyt lub podchwyt) i tak zawany "safe lift" czyli coś w stylu zdestabilizowanego mini yoka wyciskanego na barki. Muszę powiedzieć że ciągi na axlu są [...]
Wiem, dlatego w następnym tygodniu będę starał się zwiększyć racje żywnościowe, a tak pozatym to napiszę co robiłem we wtorek na siłce.. Trening: Siłka - trening według instruktora na siłowni.. Pewnie dostałem taki trening bo mnie dawno nie było Wycisk w leżeniu: łatwo szło.. (mój maks to 60kg) 2 serie 8 powt. 30kg 2 serie 6 powt. 35kg 2 serie 4 [...]
Rano pochodziłem po sklepach i pokręciłem się po mieście potemzaś czas na upragniony trening Push :-) odnośnie samego treningu, klatka bardzo mocno wbita mimo że wczoraj tylko 100g węgli... Zakwas na barach i nogach dalej trzyma. Zacząłem jeść o 17:30 i tak się napchałem że aż mnie rozrywa hehe i dlatego ostatni posiłek o 23:00 dopiero. Trening [...]
Nóg narazie nie ćwicze bo miałem kontuzje kolana. Preferuje trening dzielony.FBW narazie nie zmierzam robić. Co do wykonywanych ćwiczeń to wygląda to tak: Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem x3 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha x4 (to na takiej maszynie) Wiosło sztangą ( czy jak to sie nazywa:D) x3 Wyprosty tułowia w [...]
[...] bym zaczął od jakiejś formy wyciskania na barki z hantlami Biceps: Młotki 2x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantli 2x12 Brzuch: Spięcia brzucha 3x12 daj sobie tutaj formę planka, może być side plank będą budować lepszą stabilizację centralną Łydki: Wspięcia stojąc 2x12 Na początek taki trening może być. Do tego odpowiednia dieta i regeneracja.
zrobiłem modyfikację obecnego planu poniedziałek: wyciskanie na płaskiej - 4 serie 8-6 powtórzeń rozpiętki - 4 serie stały ciężar zwiększany z treningu na trening pompki na poręczach: 4 serie francuskie leżąc - 4 serie czyli zmniejszyłem ilość na klatkę i na tric środa: wiosłowanie na specjalnej maszynie - 4 serie progresja martwy - 4 serie [...]
[...] - od razu mówie że go nie wymyśliłem tylko jakiś czas temu znalazłem na forum i sprawdziłem - powiem tylko 20 kg w 10 tygodni ja go znalazłem pod nazwą 'niemiecki trening obciążeniowy' i niech tak zostanie - jak dobrze pamiętam to marcopolo go napisał na forum trening polega na tym : 1. sprawdzasz jakim ciężarem zrobisz 10MP czyli 10 [...]
[...] w dobrej pozycji bo głównie to ramiona mi padają. Tabatę robiłem na wioślarzu powietrzno magneczytny i udało mi się zrobić 8 minut tabaty, hiit w sumie to mój główny plan treningowy bo zawsze ćwiczę w postaci moment na 100% i minuta/dwie przerwy. Szukam czegoś co pozwoli budować siłę oraz sylwetkę, np od uderzania młotem o oponę zauważyłem [...]
Co do MC i przysiadow na jednym treningu to zaczalem tak cwiczyc i niestety prostowniki mi nie wytrzymaly. Nie to , ze mialem kontuzje ale bardzo mnie bolaly i niestety musialem zrezygnowac z tego polaczenia. Znaczy sie lacze je ale tylko raz w tygodniu. Gdy robie MC nie robie nic wiecej na plecy. Po kilku ciezkich seriach mam dosc. Przysiady i MC [...]
Problem polega na tym, żeby kolejny trening na daną grupę zrobić wtedy gdy kończy się faza anaboliczna a jeszcze nie wpadliśmy w katabolizm. Za wcześnie niedobrze - za późno też niedobrze. Powiem wam ze swojego doświadczenia, że w sporej mierze to kwestia przyzwyczajenia. Ja im ciężej ćwiczę - tym rzadziej ćwiczę. Częstszy trening na pewno [...]
[...] sztangielek w staniu na barki - podciąganie - poręcze (triceps) - (ew. jakieś ćwiczenia uzupełniające/stabilizacyjne) A po jakimś czasie ćwiczenia dynamiczne. Skoro to początek, to raczej na razie trening o średniej intensywności i objętości. Ile razy będizesz chciał ćwiczyć w tygodniu? Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-09-30 22:47:08
[...] z pomocą tułowia Triceps liną wyciągu górnego: 12x25kg,10x30kg,7x35kg Podciąganie na drążku wg Woodyna tydzień 2 Brakło czasu na bieżnie bo zamykali. To już drugi trening bez bieżni, zaczynam poważnie rozważać wprowadzenie biegu w terenie w dni bez siłowni. Pojutrze postaram sie cyknąć jakąś fotkę z aktualnej "formy" tyłem - żeby [...]
Dzisiejszy trening, krótszy niż planowany bo nieoczekiwanie skrócił się dostępny czas: Orbi Rozciąganie plus pompki Przysiady:12x60kg, 10x80kg,10x100kg,6x120kg WL:13x40kg,8x60kg,6x80kg,6x90kg,3x100kg,1x105kg i tą wartość uznaje za maksa Wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę: 12x60kg,10x70kg,6x70kg - niewygodnie na naszym sprzęcie więcej nie [...]
[...] powtorzen. efekt? skonczylem po calym cyklu 8tygodni na hanteljkach 35kg i je rowniez wyciskalem sam w ostaniej seri po 8 powt To w takim razie, teraz przechodze na FBW 1 trening, gdzie podstawą będą złożone trening może wyglądać tak: Martwy ciag bardzo lekko po 15-20powt przerwy 30-60sek Hack Przysiady Wiosłowanie hantlami na lawece leżąc / [...]
[...] najwyżej mogę w sobote nogi jeszcze robić? jeśli chodzi o barki to odkąd cwiczę klate 2razy to urosły dużo... ale wyciskanie na barki tez jest ważne wiec kiedy najlepiej robić w moim przypadku? Niestraszny mi żaden trening napisze cały trening dokładnie a ty powiesz mi co zle ok???POZDRAWIAM Zmieniony przez - Artek90 w dniu 2007-11-26 22:50:19
[...] (tric) 4.Francuskie na leżąco 5.Uginanie nóg na maszynie PT 1.Wiosłowanie sztangą 2.Podciąganie konca sztangi z ziemi 3.Młotki biceps stojąco 4.Przedramiona podchwytem, nadchwytem 5.Szrugsy prawde mowiac juz teraz ten trening bez zmiany prawie wogule nie pompuje mnie tak jak na poczatku. Dodalem pogrubione serie/powt i zobaczymy co bedzie.
[...] (progresja)duze ciężary mozesz smialo zastosowac ALE UWAZAJ BO TO CWICZENIE POSZERZA MIEDNICZKE ALE PARY DAJE W CHOLERE!! 10,8,8,6,4 dzień E :wolny dzień F:= dzień A itd trening mozesz astosowac na 6 tygodni pozniej zrob typowo silowy czyli tylko pompki na poreczach,martwy,przysiady,wyciskanie stojac,unoszenie gryfu stojac.tutaj mozesz tez [...]
D0MINAT0R / Droga do złota w otwartych mistrzostwach Śląska w TS
